静岡県　Ｋ・Ｓ

私が通うデイサービスの運動指導の先生から膝痛解消運動を教えていただきました。

健康にはウォーキングが一番ですが、私のように歩くだけでも膝に痛みを感じる場合には、無理をして歩くのはいけないそうです。

椅子に座ったまま、膝を９０度に曲げた状態から、まっすぐ伸ばすように膝から下を持ち上げます。片足ずつ、ゆっくりと行います。

膝の痛みは、膝を支える筋肉が衰えているのが原因との事。歩かなくとも、まずはこの膝痛解消体操からゆっくりはじめて、筋力をつけることが良いそうです。

椅子に座ったままの体操ですので、家にいても、テレビを見ながらでも行えます。始めた頃は疲れて足が重く感じましたが、最近では慣れて軽くなり、階段の上り下りも楽になったような気がします。

私は今、１日３回の食事の後に、テレビを見ながら、ラジオを聞きながら毎日続けています。（老友新聞社）